亲爱的老师们/同学们：

大家早上好！

今天，我发言的主题是考前心理调适。我将同大家一起分享关于期中考试前心理调适的一些建议。本周高三的同学马上面临常州大市统考，高一高二的同学下周也将迎来期中联考，考试不仅是对我们学习成果的一次检验，更是对我们心理素质的考验。在期中考试前，我们需要做好充分的准备，这个准备不仅在知识上，更在心理上。

一、坚定信念，树立自信

首先，我们要坚定信念，树立自信。自信是成功的基石，是我们在考场上发挥出色的重要保障。同学们，你们每个人都具备无限的潜力，每个人都有自己的优势和长处。不要因为一时的困难而怀疑自己，要相信自己的努力和付出终将得到回报。正如罗翔老师所说：不要碰到一点压力，就把自己变成不堪重负的样子，不要碰到一点不确定性，就觉得自己前途黯淡无光，不要碰到一点挫折就搞得自己一蹶不振。坚强挺住，熬过去，跨过去，最终就会获得真正的成功。

1、有的同学会出现过分在乎名次升降的敏感心理：建议这些同学们要学会在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。

2、有的同学会过分追求完美的苛刻心理：有的同学对自身、老师、同学都要求过高，也会影响备考效率，这时应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

3、有的同学会出现认为“我不行”的自卑心态：对于自卑的考生，要不断激励自我，正确认识考试。考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。

4、有的同学会出现觉得“都会了”的自负心态：那这类学生要客观评价自己，健全正确的心理机制。

二、合理规划，科学备考

其次，我们要合理规划，科学备考。考试前的这段时间，是冲刺的关键时期。同学们要制定详细的复习计划，合理安排时间，确保每一门科目都有充分的复习。不要盲目熬夜，要保证充足的睡眠，保持良好的身体状态。科学的学习方法和高效的复习计划，将帮助你们在考试中取得更好的成绩。

三、积极心态，调整情绪

第三，我们要保持积极的心态，调整情绪。考试前的紧张和焦虑是正常的，不用过于担心.但过度的焦虑会影响我们的发挥。同学们，要学会放松自己，可以通过深呼吸、短暂的运动或听一些轻松的音乐来缓解压力。遇到难题时，不要急躁，要沉着冷静，相信自己有能力解决。记住，每一次考试都是一次宝贵的经验，无论结果如何，都是成长的一部分。

四、互帮互助，共同进步

第四，我们要互帮互助，共同进步。在备考的过程中，同学们可以组成学习促进小组，互相帮助，共同进步。遇到不懂的问题，可以向老师请教，也可以和同学讨论。团结协作的力量是巨大的，大家共同努力，一定能取得更好的成绩。

结语

同学们，期中考试是对我们前一阶段学习成果的检验，也是我们成长道路上的一个节点。让我们以坚定的信念、科学的方法、积极的心态和团结的精神，迎接这次考试。

谢谢大家！